Сколько организму нужно воды в день

Организм человека на две трети состоит из воды. Без достаточного потребления жидкости происходит обезвоживание, негативно сказывающееся на всем организме. Вода — это транспортное средство и структурообразующий компонент, а также основная среда, в которой происходят сложные биохимические процессы. Поэтому необходимо четко определить норму потребления жидкости и следовать ей.

Суточная норма потребления воды

Пресловутая цифра в 2 литра в день подходит не всем. Потребности в воде различаются в зависимости от таких факторов:

          - возраст;

          - пол;

          - физическая активность;

          - состояние здоровья.

Обычно мужчины имеют больший объем мышечной массы, что может влиять на их потребность в воде по сравнению с женщинами. Однако эти различия невелики. В жаркое время года человеку нужно больше пить. При этом важно знать, из чего состоит вода, ведь в ней могут присутствовать соли, железо, марганец. Поэтому важно потреблять чистую питьевую жидкость.

При температуре до 20°С здоровому мужчине или женщине требуется 40 мл воды на 1 кг массы в сутки. В более теплое время доза увеличивается до 80 мл. Если вода содержит различные минералы и электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций, то получится не только утолить жажду, но и поддержать баланс жидкостей в организме.

Важно больше пить при занятии спортом. До начала тренировки надо выпивать стакан чистой воды и после нее тоже. В самолете и в помещении, где много людей, также необходимо много пить.

Возраст и состояние здоровья — факторы, которые тоже влияют на режим питья. Дети и подростки требуют больше воды, чем взрослые, поскольку их организмы растут и развиваются, а также потребляют больше энергии. После 40 женщинам и мужчинам рекомендуется увеличивать количество приемов воды вдвое нормы для профилактики патологий сердечно-сосудистой системы, суставов и исключения застоев крови. При простуде, гриппе, других неприятных заболеваниях также нужно повысить количество жидкости минимум до 80 мл на 1 кг веса.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую, фильтрованную или магазинную

Многие предпочитают пить фильтрованную воду. Оборудование удаляет из воды различные примеси и бактерии, что делает жидкость безопасной и полезной для питья. Магазинная вода проходит процесс очистки и упаковывается в безопасные контейнеры. Однако иногда в ней могут быть различные микроэлементы, поэтому стоит обращать внимание на состав при покупке.

Некоторые предпочитают пить лимонную воду перед сном, чтобы похудеть. Но на практике вода с лимоном на ночь не способна дать нужный эффект. Для желаемого воздействия полифенолов из цедры лимона придется съесть их в количестве полкилограмма.

Когда дело касается температуры воды, мнения разделяются. Некоторые люди предпочитают пить холодную воду, особенно в жаркое время года. Но стоит помнить, что горячая вода может улучшить пищеварение и уменьшить риск инфекций.

Выбор того, какую воду пить, зависит от предпочтений и потребностей. Главное — употреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, важно обращать внимание на состав воды.